Svjetski dan kralježnice, koji se i ove godine obilježava 16. listopada, naglašava važnost zdravlja kralježnice u cjelokupnom zdravlju i dobrobiti pojedinca. U 2025. godini, s rastućim izazovima modernog načina života poruka je jasnija no ikad, prevencija i aktivna briga su temelj za očuvanje zdravlja kralježnice kroz cijeli životni vijek.

Ciljevi Svjetskog dana kralježnice su:

• Educirati javnost o važnosti zdravlja kralježnice i usvajanja zdravih životnih navika.
• Promovirati tjelesnu aktivnost i ispravno držanje kao ključne elemente prevencije.
• Istaknuti probleme dostupnosti kvalitetnog liječenja i rehabilitacije za osobe s bolestima kralježnice.
• Poticati multidisciplinarni pristup u prevenciji i liječenju, uključujući suradnju liječnika, fizioterapeuta i drugih stručnjaka. 

Poremećaji i bolesti kralježnice globalni su javnozdravstveni problem koji pogađa stotine milijuna ljudi, značajno utječući na njihovu radnu sposobnost i kvalitetu života. Križobolja se i dalje ističe kao jedan od najučestalijih zdravstvenih problema suvremenog doba. Procjenjuje se da će se oko 80 % globalne populacije barem jednom u životu susresti s bolovima u donjem dijelu leđa, potvrđujući status križobolje kao vodećeg uzroka izostanaka s posla i jednog od najvećih socijalno - medicinskih i ekonomskih opterećenja za zdravstvene sustave diljem Europe i svijeta.

Anatomija i uzroci problema

Kralježnica je složen i vitalan anatomski sklop koji čini 7 vratnih, 12 prsnih, 5 slabinskih, 5 križnih (sraslih u križnu kost) te 4 do 5 trtičnih kralježaka (sraslih u trtičnu kost). S međukralješničkim diskovima, mišićima, živcima i ligamentima, ona je glavni potporni stup tijela, omogućuje uspravan stav i štiti leđnu moždinu.

Pojedini dijelovi kralješnice (vratni, prsni i slabinski) imaju različiti opseg pokretljivosti te su vratni izuzetno pokretljivi, a prsni vrlo slabo pokretni. Do degenerativnih promjena najčešće dolazi na prijelazu između jednog dijela kralješnice u drugi. Kod križobolje bol može nastati u prsno - slabinskom prijelazu, u samom slabinskom dijelu, a najčešće na slabinsko - križnom prijelazu između vrlo pokretnog i opterećenog zadnjeg slabinskog kralješka i vrlo slabo pokretne križne kosti. Bolesti kralježnice s pravom se nazivaju bolestima modernog čovjeka. Dominantno sjedilački način života u školi, na radnom mjestu i u prijevozu, uz manjak ciljane tjelesne aktivnosti, doveo je do epidemije problema s kralježnicom.

Bol u leđima pogađa osam od deset osoba tijekom života, a dijeli se na:

• Akutnu križobolju: traje kraće od šest tjedana.
• Subakutnu križobolju: traje od šest do 12 tjedana.
• Kroničnu križobolju: traje duže od 12 tjedana i razvija se kod 10 do 20 % oboljelih.

Glavni uzroci problema s kralježnicom su dugotrajno sjedenje, manjak tjelesne aktivnosti, prekomjerna tjelesna težina, teški fizički rad, ali i urođene anomalije (poput skolioze i kifoze), ravna stopala te nošenje neadekvatne obuće.

Što je križobolja i kako si pomoći?

Križobolja (lumbago) je bol u slabinskom dijelu kralježnice koja može biti iznenadna i žestoka ili umjerena i povremena. Kada se zbog pritiska na korijen živca kuka (n. ischiadicus) bol počne širiti iz križa duž noge prema stopalu, govorimo o išijasu (ishialgije).

U prevenciji i liječenju ključno je usvojiti ispravne navike:

• Pravilno kretanje: Izbjegavajte nagle okrete i trzaje te naučite kako se pravilno ustati iz kreveta ili sa stolca.
• Ciljano vježbanje: Čim bol popusti, započnite s vježbama za jačanje trbušnih i leđnih mišića.
• Primjena topline: Toplina opušta napete mišiće i poboljšava cirkulaciju, čime se ublažava bol.
• Zaštitni položaji: Prilikom obavljanja poslova koristite zaštitne položaje, izbjegavajte dugotrajno sjedenje i podizanje teškog tereta.
• Vaša dnevna rutina za zdrava leđa
• Najefikasniji način za očuvanje zdravlja kralježnice je prevencija kroz jednostavne, ali redovite navike. Smanjite opterećenje na kralježnicu potpunom promjenom položaja.
• Ustanite! Najbolji način za rasterećenje kralježnice je ustajanje. Svakih 30 do 45 minuta sjedenja, ustanite i provedite barem 30 sekundi u opuštenom stojećem položaju.
• Ispružite se: Napravite vježbu laganog istezanja kralježnice podizanjem ruku iznad glave, što dovodi slabinski dio u položaj lagane ekstenzije. Lagano kruženje vratom također može pomoći.
• Vježbajte na poslu: Ako vam radno mjesto to dopušta, uvedite kratku pauzu za vježbanje sredinom radnog vremena. Naglasak je na vježbama koje se izvode stojeći.

Mišićno - koštane bolesti predstavljaju značajan financijski teret za društvo zbog dugotrajnog liječenja i čestih bolovanja. Ulaganje u prevenciju i javnozdravstvene programe koji potiču usvajanje zdravih životnih stilova ostaje dugoročno najisplativije rješenje za zdraviju i produktivniju budućnost.

Pripremila: Ivana Šućur, dr. med., spec. javnozdravstvene medicine, Služba za javno zdravstvo 

Fotografija: - / Wavebreak / Profimedia